Dica da Nutri: A necessidade ou não de polivitamínicos!

E ai gente, o que vocês acham? Todo mundo deve tomar polivitamínicos?

Acredito que a maioria deve responder que SIM, não é? Afinal, vitaminas e minerais são essenciais para a saúde.

Só que não é bem assim, a resposta correta é: DEPENDE! Se a pessoa conseguir manter uma dieta adequada às suas necessidades diárias, e condição de saúde, isso não será preciso.

Primeiro, se houver necessidade de tomar alguma vitamina ou mineral, precisamos saber se vamos completar um cardápio deficiente ou corrigir uma carência já instalada. Para os dois casos, a consulta a um profissional de saúde é importante.

Você tem uma alimentação equilibrada?

Se tiver, você pode não precisar de um polivitamínico. E se você seguir o que seu amigo disse que todo mundo tem que tomar um polivitamínico como uma “rede de segurança”, fique sabendo que você pode exceder o que o seu corpo precisa ou pode usar.

Mas nutri, e se exceder? Tem algum problema?

CLARO! Aquela velha história de que tudo em excesso faz mal, é a mais pura verdade. Acreditem!

Algumas vitaminas tomadas em excesso podem simplesmente ser eliminadas do corpo, mas outras, como a vitamina A e a D, acumulam-se no corpo. Por exemplo, excesso de vitamina A pode aumentar o risco de osteoporose, e excesso de vitamina D pode prejudicar os rins, veias e artérias.

Além disso, tomar um polivitamínico pode fazer com que as pessoas descuidem da alimentação. Esse tipo de suplemento não pode ser usado para compensar os danos causados por uma dieta de fast food e um estilo de vida sedentário. A fonte primária das vitaminas deve ser, sempre, a ALIME

. Compreender isto é fundamental!

Então gente, antes de pensar em comprar aquele complexo vitamínico que viu na farmácia, consulte seu médico ou nutricionista. Eles irão saber da sua real necessidade.

Fica a dica!

Lívia França é pós graduada em Nutrição, exercício e envelhecimento.

Atende em consultório com ênfase em nutrição clínica e esportiva.

**Escreve sua coluna uma vez por semana aqui no Tricô com Bossa

Projeto Boa Forma pra sempre!

Olá, meninas tricoteiras! estou eu aqui de volta para falar de boa forma, dieta, reeducação alimentar e saúde. Há cerca de quatro anos fiz uma dieta para entrar no vestido da minha formatura em psicologia com dignidade. Perdi 8 kg naquela época e fiquei ótima na roupas, mas me descuidei e engordei tudo de novo e um quilo a mais. Comer é bom e enfiei o pé na jaca. Mas cá estou pra de uma vez por todas emagrecer e assim me manter. Meu desejo, queridas (os) é vestir  38 outra vez, usar biquíni de lacinho e me manter com dignidade, apesar da idade chegando. Já não sou menina, o metabolismo vai desacelerando e o corpo mudando. Gente, nunca estive tão gorda na vida, tenho 1,61  de altura e estava com mais de 70 kg, quando meu máximo é 64 kg. O manequim pulou para o 40 e a luz vermelha acendeu, até porque já contei pra vocês que tem três anos que me descobri hipertensa (dificil escrever e falar essa palavra), Então a hora é agora de me cuidar e por isso procurei uma profissional de nutrição para me orientar, a @liviafalcaonutri.

Peso inicial: 70,2 kg
Meta: 60 kg

Por indicação de amigas cheguei até ela, que faz o exame de impedância. Ele dá a composição de nosso corpo em músculo, gordura e água. O resultado foi obesidade leve, apesar de não parecer, pois a gordura está bem distribuída pelo corpo. Achava que tinha mais gordura no abdomen, mas ela esta em maior quantidade nas pernas. Levei um susto também com minha idade metabólica, estou quase uma anciã, Mas depois do susto, veio o cardápio e dei início pra valer a reeducação hoje, apesar de que vinha desindustrializando minha alimentação há algum tempo.

Pedi a Lívia que fizesse um cardápio simples e sem nada 'estrangeiro'. Não adianta querer comer bem e certo se os alimentos são caros, difíceis de achar e sem praticidade, sem falar que não sou atleta e só posso fazer caminhada ou natação ou pilates e minha dança do ventre. Ela ainda colocou uns dois itens que não são do meu costume, como a chia, mas é razoável. 

Quero de verdade mudar meus hábitos e, após, atingir o peso ideal poder sair da rotina vez por outra e só, porque também não precisa de rigidez em nada, né? preciso manter o foco, mas também não vou dispensar algum prazer a mesa. Tenho de esquecer açúcar, sal, enlatados, farinhas brancas, embutidos e afins. Algumas coisas são fácies outras vou me adaptar. Esquecer  meu pão com ovo frito e presunto é trabalhoso, mas vamos lá. Coragem e determinação eu tenho. Temperos prontos já não compro há seculos e óleo é o mínimo que uso no dia a dia, exceto, quando fazia fritura. Tratei de comprar uma frigideira com revestimento em cerâmica e com ela é possível fazer tudo sem gordura ou com uma quantidade mínima, como tenho feito. As duas fotos acima são do meu cardápio de hoje: o café da manhã composto por um iogurte natural (não precisa ser sem lactose, mas esse o preço estava bom e comprei), 1 colher de sopa de aveia e uma fruta. Já o almoço foi feijão temperado com alho e louro; patinho moído com cenoura, arroz integral e salada a vontade. Para temperar usei a caponata de berinjela que fiz no final de semana. As quantidades são moderadas, como podem observar e para o jantar  farei uma crepioca com salada crua! Espero que tenham gostado do post e vez por outra vou voltar atualizando sobre o assunto. Grande beijo e até o próximo post